拜日B有17個Vinyasa（串聯體位：呼吸、動作的統一），每個動作配合一個呼吸，找到呼吸的流動，氣才順。

1.幻椅式

• 吸氣
• 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下
• 腹部內收，腰椎延展，雙手上舉
• 看大拇指

2.站立前屈1

• 呼氣
• 往前往下折疊
• 雙手著地，在腳兩側
• 腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋
• 看鼻尖

3.站立前屈2

• 吸氣
• 延展背部
• 看鼻尖

4.四柱支撐

• 呼氣
• 彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬
• 大腿上提
• 看鼻尖

5.上犬式

• 吸氣
• 腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地
• 胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直
• 看上方

6.下犬式

• 呼氣
• 腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直
• 看肚臍

7.戰士1

• 吸氣
• 右腿向前，屈膝90°，左腳跟踩地，腿伸直，腳內扣
• 雙手上舉，腹部內收
• 看上方

8.四柱支撐

• 呼氣
• 彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬
• 大腿上提
• 看鼻尖

9.上犬式

• 吸氣
• 腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地
• 胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直
• 看上方

10.下犬式

• 呼氣
• 腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直
• 看肚臍

11-14

• 左腿在前的戰士一
• 四柱支撐
• 上犬式
• 下犬式

（換邊，重復以上動作）

15.站立前屈2

• 吸氣
• 延展背部
• 看鼻尖

16.站立前屈1

• 呼氣
• 往前往下折疊
• 雙手著地，在腳兩側
• 腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋
• 看鼻尖

17.幻椅式

• 吸氣
• 彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下
• 腹部內收，腰椎延展，雙手上舉
• 看大拇指

建議每天晨起後至少練習10遍，喚醒身體，一整天都充滿活力。如果有足夠的時間也可以重復多次練習，拜日B也經常作為其他主題課的熱身練習。

很簡單的的一套基礎拜日B，一定要學會哦！