不要忽視手臂力量鍛煉，手臂沒力量健身效果會打折地！

健身前臂訓練時很多健身新手忽略的問題，前臂力量不增加會影響健身中後期的很多訓練動作的。高級的健身動作80%以上都需要手臂力量來支撐訓練。所以要想成為一個合格的健身每周至少做一次前臂訓練。前臂訓練需要怎麼鍛煉了？很多健身新手要問了。

下面來教程了，每週選一天在做日常鍛煉前訓練前臂。每個動作一定要標準練習不要為了速度而忽略肌肉發力的練習。訓練時使用中等重量訓練效果最好。

手臂力量訓練一：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練二：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練三：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練四：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練五：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練六：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練七：8-12次一組3-4組

手臂力量訓練八：8-12次一組3-4組

結果訓練一段時間後，手腕和肘關節就出現疼痛，只要稍有用力就會有劇烈的疼痛這樣就證明你鍛煉強度過高可以減少每次鍛煉動作次數和組數。