之前的文章介紹過，靠牆手倒立應該面向牆練習，可以避免養成手倒立向後彎的習慣。今天來詳細介紹一下其中的技巧和細節。

第一步：慢慢走上牆

• 先面對牆做下犬式，一隻一隻腳踩上牆

• 然後雙手靠近牆，大概1個手掌的距離

第二步：胸腔貼牆，腹部離開牆

• 在這裡先胸腔、大腿、腳背貼牆，重點是，腹部離開牆

• 接著，讓腹部內收更多，大腿也離開牆，只是腳尖貼牆

• 重複以上2個動作5次

如果覺得上面這個動作很難做到，可以試試下面2個練習：

輔助練習1：

• 趴在地面，雙手往頭頂方向延展，雙手撐地，腳趾踩地

• 下一次吸氣把腹部離開地面，保持5次呼吸（上圖）

• 如果太難，先做斜板式，然後腹部內收上提弓背（下圖）

輔助練習2：

• 手離牆越近難度是越大的，所以試試離牆遠一點，只是腳尖貼牆

• 注意，保持髖部在肩膀正上方

第三步：離牆手倒立

• 離牆做手倒立，手掌如何用力很重要

• 如上圖左，如果手指完全伸直，起不到前後平衡的作用，不好發力，會導致身體向後彎曲

• 如上圖左，稍微彎曲手指，可以更好地發力，穩定骨盆中立位

第四步：慢起手倒立

• 在練習慢起手倒立之前，試試把腳趾尖放到小手臂後方（圖左）

• 如果放不到，用瑜伽帶輔助練習（圖右）

練習手倒立的方法很多，除了堅持每天練習，技巧同樣重要！你目前在用什麼方法練習？

手倒立的N種練習方式