啞鈴一直大家最喜歡的訓練器材，雖然沒有槓鈴那般力拔千鈞，但是在很多方面確實比槓鈴更有優勢！

體積下不佔地方，不需要很多限制因素，啞鈴可以做到全身鍛練，從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包辦，實用性高。

此外，啞鈴也能透過重量調整，滿足跑者需要的肌耐力、運動員必備的爆發力及健美選手追求的肌肥大效果，呼應不同訓練族群的需求。

一套適合女士的減脂塑形效果比較好的啞鈴操，建議你每組做15-25次，每組間15-25分鐘，注意在練習時肘關節要略微彎曲。

準備一對每隻重量為3-5斤的啞鈴，對於女性來說，這個重量是比較合適的。