完美腹肌少不了這8個高強度腹肌動作來練的！

健身對於我們不追求達到健美級別的健身者來說維持8-12的體脂率，顯現出各部位肌肉吧，有著寬肩，倒三角的身軀就是達到了健身的頂層了。但對於我們這些健身者來說花費時間練的最多最費心得就是腹肌鍛煉了，練出六塊腹肌來都是高手，跟別說側腹肌，鯊魚線。你的花跟多的時間跟多的鍛煉動作來鍛煉這些部位。是不是說的你有點像放棄了？哈哈不要灰心理論知識確實枯燥。

想要練出完美的腹肌，我們還是先看看腹肌包括那些肌群腹部肌肉群只有腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌4個肌肉群。腹部中下腹肌的動作量是最大的也是最難鍛煉部位。所以要想練出完美腹肌你就得使用各種不同的動作來鍛煉腹部的4個肌肉群。讓這4個部位的腹部肌肉增大。下的動作就是能把這個4個腹肌肌肉群都鍛煉到的動作。每個動作有20次強度很大。剛開始你吃不消就減半練習。

腹肌鍛煉動作一：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作二：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作三：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作四：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作五：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作六：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作七：20次一組2-3組

腹肌鍛煉動作八：20次一組2-3組

當然想要漂亮的腹肌還需要有足夠低的體脂！以上腹肌鍛煉動作只能幫你提升腹部力量和肌肉體積，如果你體脂很高減脂鍛煉就是第一關心的鍛煉哦。