寬肩膀是力量的代表，要想有倒三角般的身材就要有寬闊肩部，怎樣練寬肩膀了？肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果，肩部的三角肌和其他肌肉不太一樣，多角度的刺激比大重量更有效！
今天就為想把肩膀練寬闊的男士推薦能讓你少走彎路的肩部增寬教程如果你不能去健身房裡使用健身器械練完所有動作就買一副15-20kg的啞鈴在線練一休一的打卡練習。1個月就能看明顯的效果。
肩部訓練動作一：8-12次一組 4-6組
肩部訓練動作二：8-12次一組 4-6組
肩部訓練動作三：8-12次一組 4-6組
肩部訓練動作四：8-12次一組 4-6組
肩部訓練動作五：8-12次一組 4-6組
肩部訓練動作六：8-12次一組 4-6組
肩部訓練動作七：8-12次一組 4-6組
拉伸左右10次
如果你健身新手請遵循每次鍛鍊30分鍾後拉伸休息40分鍾後進食全麥麵包或者燕麥和脫脂牛奶或者增肌粉。每周吃3-4次廋牛肉和雞胸脯肉都是能幫助你快速提升增肌效果的。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
