胳膊想要練的粗？ ！要先肱三頭肌練的好！

手臂練不粗

往往不是你二頭肌練的不夠勤快

而是你肱三頭肌沒跟上節奏

畢竟二頭+三頭才是手臂的緯度

來看看兩套肱三頭肌的訓練

一周兩次交替進行

A計劃

01

3組x12-15次

02

4組x8-12次

03

4組x15次

04

2-3組x力竭

B計劃

01

3組x6-8RM

04

3組x10-12次(或力竭)