瘦的慢，真的真的不是因為不努力！

你不是真正的快樂，胖只是你的保護色。

掐指一算，這年過去了三分之二，摸摸自己的良心：是不是從一個「心存不甘」的月半子，變成了一個「理所當然」的月半子？

歲月不在，肉已難走。回顧一下這段時間減肥的心路歷程，大概可以這樣總結一下：

爭取暴瘦，努力就好，重在參與。

據一項調查顯示，超過一半的人都會將瘦下來、變美、變健康作為這一年的目標，但實際上能夠堅持到最後的只佔24％。

而真正能夠徹底減肥成功的，只有1/200 。

事實證明，在減肥這場持久戰當中， 大部分人不僅沒過上自己想要的生活，還變成了自己討厭的人 。

但！你千萬不要以為，剩下的四個月就沒法瘦了，話說每個胖子都有“堅持減肥一百年不動搖”的決心和毅力……

只要學會這6個瘦身技能，減脂效率還會高起來。

充足睡眠

馬無夜草不肥，睡得晚「總是好餓」是真的。

睡眠不足不僅會增加食慾，因為得不到休息，還會抑制大腦內瘦素的分泌：瘦素是大腦發出的一種信號激素，會給你飽腹的感覺。

但因為缺乏睡眠，這種激素的分泌減少，伴隨機體新陳代謝的放緩，將對脂肪的分解和燃燒不利。

每天8-9小時。

有效運動

瘦的慢，真的真的不是我們不努力，而是我們沒有做有效地運動。

根據《中國成人身體活動指南》：普通人每週累積要150分鐘中等強度的運動，或者75分鐘高強度運動，可以達到「健康」的要求。

這也就是說，想要瘦，你要付出比這更多。而無效運動恰恰就是指逛街、散步這種沒有足夠強度的運動。

你可以這樣做：將快走和慢跑結合一起，比如以10分鐘1公里的速度快走+以6每公里/小時的速度慢跑。

要喝水啊

很多人運動後沒有喝水習慣，認為喝水會讓體重增加，或者水腫。但其實脫水造成的瘦只是假象，不是真正的脂肪減少。

脂肪進行氧化分解需要水，脂肪代謝產物的清理也需要水。

成年人建議每天攝入7-8杯水(1500-1700毫升)，少量多次飲用。

必須熱身

運動前熱身，想必這是很多人的常識，畢竟避免運動損傷和激活身體全靠它了。

於是很多人會錯誤的認為，熱身就是把筋拉開，但其實嚴格意義上的熱身，應該以提高體溫，增加呼吸量為準則。下面3個動作，每個動作1-2分鐘。

前後定點走

1、雙臂屈於身體兩側，雙腳前後點地走

2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

3、身體略微前傾，保持腹部收緊

橫向腳點地跳

1、雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸

2、腹部收緊，一側腳向同側跳步，另一側腳跟隨點地

3、膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼

小碎步直臂拍打

1、雙臂與肩平行，踏步時雙臂上下拍打

2、原地小碎步，踏步時前腳掌點地

3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

優質蛋白

減肥之後，很多人都知道應該限制精細主食的攝入量，因為麵條、饅頭、米飯包子這種碳水化合物，容易讓人變胖，卻不知道該多吃些什麼。

肉蛋奶豆均是優質蛋白，平均每天攝入120g-200g，約2-3個拳頭大小，優先選擇魚禽肉類的蛋白，種類越豐富越好。

控制飲食

餓瘦會反彈，吃多容易胖。

減肥的原理是，基礎代謝+運動消耗熱量＞攝入熱量，在控制飲食的時候，最好就是找到那個中間量。

基礎代謝與我們的性別，年齡，身高，體重等有關，可通過下面公式計算：

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)

我們日常攝入熱量一般建議不低於基礎代謝值。

最後記住，方法和努力一樣重要。