練瑜伽如何而減少肩關節的壓力？

我們來看看肩關節和髖關節的對比：

髖關節窩比肩關節窩要深。所以，大腿活動範圍比大臂活動範圍小，髖關節比肩關節穩定。

與其說“窩”，倒不如說大臂是掛在肩膀上，所以，更加需要周圍的肌肉、韌帶來穩定肩關節。

肩關節的組成及其容易受傷位置：

其中岡上肌容易受傷，特別是在肩膀承受壓力的體式中。比如在流瑜伽或拜日式中的Vinyasa：下犬式、斜板式（四柱支撐）、上犬式，這3個體式對肩膀都是有一定壓力，特別是對於初學者。

算一算，一節流瑜伽中要做個Vinyasa，這其中會累積了多少壓力。

持續給肩膀帶來壓力的練習：

比如，上面這張圖，這個小的序列，每個體式都會對肩膀帶來壓力，連起來做，壓力就會更大。

保護肩關節：

在做了幾個肩關節承受壓力的體式之後，要做些放鬆體式，讓肩膀放鬆一下。

你的肩關節還好嗎？