同學們應該都知道，蝗蟲式可以很好地鍛煉背部的力量，對於改善體態、優化背後曲線很有幫助。

其實就是鍛煉背部的力量 ，當背部力量夠強大了，就可以做蝗蟲式的高級變體！

下面6個步驟，循序漸進挑戰高級蝗蟲式！你會發現，每個動作只是比前面那個難一點點，但是最後，卻可以達到你以為自己做不到的體式。

6個步驟挑戰高級蝗蟲式

第一步：

• 趴下來，腳與髖同寬，繃腳背

• 手肋骨兩側撐地，彎曲手肘內夾

• 胸腔打開，脊柱延展，肩膀下沉

• 保持1分鐘

第二步：

• 趴下來，雙手在身體兩側，掌心朝上

• 抬起雙腿繃腳背，胸腔抬高，脊柱延展

• 保持1分鐘

第三步：

• 從斜板式開始，彎曲手肘，下巴著地

• 左膝蓋著地，左腳踩地，右腿向上抬高伸直，與身體一條直線

• 保持1分鐘，換邊重複

第四步：

• 把左腿伸直，臀部抬得更高

• 右腿抬更高，保持身體左側一條直線

• 保持1分鐘，換邊

第五步：

• 在上一個體式基礎上，左腳蹬地，雙腿一起離地

• 彎曲膝蓋，腳尖朝前，保持30秒

第六步：

• 彎曲膝蓋更多，腳指向地面，彎曲背部更多

• 保持30秒

你做到了第幾步？

一步一個腳印