健身是一種習慣

不能等胖了再健身

等病了才想到醫院

預防永遠勝於發生

健身，不僅能擁有美好的身材，

還能有健康的體魄，

但是很多人的健身還只停留在計劃階段，

而沒有真正地去實施。

只要你想改變，就去做

相信我，剛開始健身時是痛苦的

當你發現身體發生改變時是愉快的

每次到健身房舉鐵時你會愛上這種快感

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對於增肌 ，力量訓練無疑是必須的訓練內容，然後適當減少有氧的訓練。

對於減脂 ，力量訓練同樣必不可少，因為力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，基礎代謝決定身體每天消耗的熱量，然後再搭配有氧訓練就能達到最佳的減脂效果。

常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳。

力量訓練一周的理想訓練日為3-5天。

每次為兩個大部位或者一個大部位+兩個小部位。

（大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、小腿三頭肌等）。當然有基礎的朋友可以考慮每天兩個大部位+兩個小部位，甚至一天三個大部位。

不要給自己留下什麼遺憾，你付出的汗水，終將換來令人羨慕的完美身材！

一生中，讓人最後悔往往是那些沒去做的事

不想給自己留下遺憾，那就繼續昂首向前！