保持好身材3個健身動作就能達到效果！

上班族男士女生要想自己身材不走形就一定要保持健身習慣。現在有很多健身APP里有跟多健身視頻指點你，但是很多健身新手因為每個教程動作過多而沒法堅持練下去。

今天為有這樣困擾的朋友推薦3個動作就能讓你擁有不在肥胖的身材。

1.波比跳10次 2組 燃脂王牌動作

波比跳要領：

蹲下：兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

2.仰臥舉腿上踢 12次 3組 簡單高效鍛鍊最難練的下腹肌

背部躺平並高抬腿至腿部垂直於地面，腿部全程保持筆直。此時，繼續抬腿使腳跟朝向天花板，直到腰脊柱離開地面。

2.反向伏地挺身 10次 2-3組 鍛鍊手臂和腰腹肌肉群

准備動作：常見的伏地挺身姿勢，雙手撐地，與肩同寬。俯身直至胸離地面30cm高，身體往後直至手臂完全伸展，屈膝抬臀，膝蓋與地面保持一定距離。收緊核心，身體前傾，恢復到初始動作。這個動作就算完成一次了。

最好日常飲食最好少夜宵少高脂肪多粗糧搭配不然什麼運動都是白練的。