你引體向上練不出身材，一定是使用了這4個錯誤方式！

引體向上是增強上身維度和力量最好的自重訓練之一，引體向上重點鍛煉背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。長時間的鍛煉可以使人擁有倒三角是上身形態。但是很多新人都練不好它。

今天就為大家解析引體向上最容易出現的錯誤讓你好真確使用引體向上鍛煉好身材。

1.不從靜止懸掛開始

如果你不從靜止懸掛開始，你做的就是一個半程的引體向上，背部肌肉受壓時間變短，肱二頭肌過度激活。背部就得不到刺激鍛煉。

2.背部沒有反弓

背部反弓，伸展脊椎，胸腔打開之後，肩胛骨自然夾緊，做動作的時候就能刺激更多上背肌肉。這樣才能讓背肌和胸肌肌肉群參與到每次鍛煉中。

3.頂峰沒有收縮

很多人經常建議引體向上的高度，是下巴超過單槓就可以了，這樣不適合很多新手的。如果你的眼睛或鼻子與單槓同高的時候就有頂峰收縮（頂峰收縮簡單點講，就是肌肉做功最緊張的狀態），那就不用繼續拉到下巴的位置了。這個位置你就能鍛煉到你的肌肉了，通過一段時間的鍛煉你的力量增強後再過下巴。

4.一直在藉力

借力，或者說借勢，能讓你在不完全激活背部肌肉的情況下，每組多做幾個。但是頻繁前後搖晃，這樣的鍛煉容易損傷肩關節。所以不在如圖那樣做引體向上了，這是鍛煉不好的。