一天有 24 小時，扣掉睡覺時間，還剩下 16 小時，再刨掉工作、學習、通勤、吃飯、放空···大概剩下 4 個小時。如果非得拿出珍貴的一小時去運動，到底在哪個時間段運動效果會最好呢？

其實吧，這個事還真沒有確切的答案…

不是火辣君要欺騙大家的感情，因為在研究中發現，早上或晚上鍛鍊各有各的好處，具體情況真的因人而異。今天火辣君整理出早上鍛鍊和晚上鍛鍊的優缺點（上午鍛鍊和下午鍛鍊介於這兩者之間，就不單拿出來做詳細分析了），來看看自己比較適合哪一種！

早上鍛鍊的好處

1. 時間充裕

不知道辣粉中的夜貓子，有沒有經歷過一個不小心起早了，感覺一天變成 36 個小時？（這種驚喜，習慣早起的小夥伴早就忘了吧…）

早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上可能會想要偷懶不健身！和朋友的晚餐聚會也終於可以出席！晚上時間更自由，是吸引許多人變身早起的鳥兒的動力之一！

2. 對減重更有幫助

當我們早起運動後，身體的新陳代謝機能也就更早被啟動。因此，和睡得晚、沒有運動的人相比，早起運動的人整天下來可以消耗更多的卡路里！

美國的 Brigham Young 大學，針對一群每天早起並且健身 45 分鍾的女性做研究，發現健身後的她們對於早餐的選擇會更健康、並且在接下來的一整天會比沒有早起運動的人更有活力。

3. 早起的鳥兒更能堅持

美國運動協會研究表示，早上運動的人更能堅持、訓練時間能更長，也因為和晚上相比，精神狀況更好，所以訓練質量也會有所提升！

其實道理同第一點，到了晚上，活動多、身體也更累了，不去健身的藉口就多了。早上就不一樣了，首先，最困難的起床都已經克服了，不去健身豈不是很可惜嗎？再說，早上不去健身，認真想想也沒啥事可以做了呀···

4. 晨練能讓你整天精神滿滿

很多人喜歡晨練，就是因為它可促使交感神經興奮起來，不隻身體靈活、思路敏捷，調整心情，增強血液循環，也有助於提高工作效率，幫助整天都精力充沛！

早上鍛鍊的壞處

1. 得花更多時間熱身

早晨剛睡醒，身體還沒有開機，肌肉也相對僵硬，所以早晨鍛鍊前的熱身務必要做足，否則特別容易受傷哦！

2.得早起

對於早起困難戶來說，早起何止困難，簡直就是痛苦… 如果太過抵觸早起，不只心裡難受，訓練品質也會受到影響！

晚上鍛鍊的好處

1. 有助於釋放積累的壓力

晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，整天積累的負面的情緒、壓力什麼的，都可以在鍛鍊過程中來盡情釋放。

2. 鍛鍊的時間更長

芝加哥大學的臨床研究中心表示，下班後去健身的人，體能狀態大多會比早上健身的人好。因為傍晚的蛋白質合成來到了每天的高峰，這時候做重量訓練，表現會比較突出。而肺部的機能也在傍晚到達頂峰，這時候跑步，耐力也會比較持久。

3. 晚上的身體狀態更好

晚上健身還有一大好處就是，因為經過一整天的各種活動，肌肉、關節都已經完全清醒、激活了，整個人的柔軟度和靈活會比早上提升 20%！所以晚上健身的風險更小一些哦～

晚上鍛鍊的壞處

1. 健身限制多

晚上健身房可能人多器械要排隊、天黑時路跑又車多危險，在家做可能因為旁邊就是床而想偷懶、還可能會受家人的影響或者影響到家人，同事朋友一有邀約又不好意思拒絕… 晚上健身的影響因素實在太多，對毅力不夠強的人來說，確實很難堅持啊！

2. 影響睡眠

強度大的運動會讓大腦進入興奮的狀態，所以如果你的鍛鍊時間太接近睡覺時間，比如在上床之前的 1 個小時內鍛鍊，就有可能影響晚上睡眠的質量。

雖然看上去，早起鍛鍊的好處是比較多的，理論上早上鍛鍊最好，但其實沒有最佳鍛鍊時間，適合自己的鍛鍊時間就是最好的，生活總是充滿變數，長期固定時間鍛鍊是很難的，不過只要肯運動，無論是早上鍛鍊、上午鍛鍊、下午鍛鍊還是晚上鍛鍊對健康都有正面的影響，練了總比不練好！