如果你想瘦腹部，這套減肥和內在力量的鍛煉，只需要30分鐘。體式的流動還可以讓心情明朗起來！如果你平時喜歡練習流瑜伽，可以把這個小的編排進你的練習當中。

練習之前，建議先用拜日式熱身，選擇你自己喜歡的拜日式版本，3-5遍。

力量瑜伽序列

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1.下犬卷腹

鍛煉臀部，核心；拉伸大腿後側、小腿。

• 從下犬式開始，吸氣，右腿向上向後伸直

• 呼氣，右膝蓋往前找右大臂，肩膀來到手腕上方

• 吸氣回到單腿下犬，重複10次，換邊

2.反戰士式和側角式

鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸身體側面。

• 從下犬式，左腿往前落地，彎曲膝蓋，右腳跟落地

• 吸氣，直立身體，右手在右小腿外側，左手向上延展

• 呼氣，往前往下折疊延展，左手在左膝蓋內側撐地，右手向上延展

• 吸氣回到反戰士式，重複10次，換邊

3 .戰士式和謙卑戰士式

鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。

• 從下犬式開始，呼氣左腳往前落地，吸氣來到戰士一式

• 呼氣，雙手在背後十指交扣

• 吸氣延展胸腔，呼氣往前往下折疊

• 吸氣起身，呼氣往前往下折疊

• 保持10次，換邊

4.斜板式和四柱支撐

鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。

• 從下犬式開始，吸氣肩膀往前送到斜板式

• 呼氣，彎曲手肘，手肘夾身體，肩膀往前送

• 肩膀不低於手肘，頭頂往前，腳跟向後

• 吸氣回到斜板，做10次。

5.戰士三卷腹

鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸大腿後側。

• 雙腳併攏站立，吸氣右腿抬高屈膝

• 呼氣，往前折疊，雙手體前交叉，右腳跟找右臀部

• 吸氣，右腿向後蹬直，左腿伸直，雙手往兩側打開

• 重複10次

6.女神式

鍛煉臀部、大腿、後背；拉伸上背部和肩膀。

• 雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝外

• 吸氣雙手十指交扣向上延展，呼氣下蹲，臀部與膝蓋同高

• 吸氣腿伸直，呼氣彎曲，重複10次

7.單腿橋式

鍛煉臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔。

• 躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳踝對齊膝蓋

• 腹部用力，抬起腹部，雙手在下方十指交扣

• 保持5次呼吸，吸氣抬起右腿向上，保持5次呼吸

• 呼氣回到橋式，吸氣抬起左腿向上，保持5次呼吸

辣麼好的力量瑜伽序列，小編強烈建議每天練習哦！