健身動起來

練不出腹肌的原因,知道真相的我眼淚掉下來

為什麼越來越多的漢子開始健身?

答案很簡單!

就是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌

但有些同學練了很久也顯現不出腹肌

這究竟是為什麼! ! !

練不出腹肌的原因,知道真相的我眼淚掉下來

1、腹肌被包在體脂之中

想練腹肌先減脂!先減脂!先減脂!因為很重要,所以說3遍。有個東西叫做體脂率,如果你的體脂率很高,你就根本看不到腹肌!

就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰臥起坐,但想要有清晰可見的腹肌,請男士把體脂率降到達到12%以下,女士需要達到18%以下。要想減低體脂,你需要進行合理的訓練和控制飲食。

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2、從來不做全身運動

局部練習是無法有效減去脂肪的!唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調控來。但遺憾的是,大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛煉方式。

但他們不知道的是,要瘦局部,必須先做全身性的運動!況且,腹部是最容易長肉和最難減肉的,這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此,這需要你強大的自製力和長時間的努力。

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3、不懂得如何調整自己

腹肌和別的肌肉一樣,也需要休息、修復,從而生長。一般建議一周練4到5次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間,還能保證每次訓練的強度,以促進其生長。

當然,有一點需要注意的是,身體的各個部位往往是牽一發而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌,光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

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4、卷腹動作不標準

很多人做卷腹,只是簡簡單單的做一下彎曲動作,快力竭時更是章法混亂。所以,卷腹時應當寧少勿假,落下去時背不要貼地、腿不要點地,腹部保持張力,不要用手輔助自己起身,不要用彈地的力量起來等。

一句話,勿自欺欺人,不要以完成多少個為目標,而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。

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5、從來不堅持鍛煉

很多人習慣性得從網上找來大批資料,希望能從中找到改變自己腹肌的方法。但很多人僅僅只做資料蒐集而很少實踐,或者是堅持幾天后就經受不住腹肌撕裂的痛楚。隨後找了幾個理由開始偷懶,這樣很難把腹肌練出來。

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6、從來不增加難度

肌肉需要負荷漸進才能生長,腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』,想要磐石般的腹肌,你需要加大難度,負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹,不如負重做15個。

其實相練出腹肌不是一朝一夕的事情,太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌,請以月、甚至是年為單位,進行你的減脂練肌計劃哦!

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