瑜伽側板式看似簡單，其實是很有挑戰性的動作！就像平板支撐一樣，需要全身肌肉的啟動，特別是核心力量，需要身體整體的配合，如果斜板式做得好，說明你全身的協調能力不錯。如果經常練習，瘦腿瘦腰瘦手臂，夏天趕緊練起來！

■為什麼可以瘦腿瘦腰瘦手臂？

因為它主要鍛煉的肌肉就是這幾部分，看看圖就知道了：

側板式主要鍛煉的肌肉（ 紅色部分 ）

■側板式你做對了嗎？

看下圖：

Do you get it?你會了嗎？

會了還不夠，要開練哪！

開練還不夠，

如果體式對你來說太難怎麼辦？

有簡單的變體。

太Easy怎麼辦？

有高級的變體。

（每個動作保持1分鐘）

☟

1.簡單變體

下面膝蓋跪地，上方腿往後伸直

2. 簡單變體

下方腿伸直，上方腿在髖部前方踩地。

3. 標準側板式

雙腿伸直併攏，下方腳外側撐地

4. 肘板側板式

手肘撐地，小手臂朝前

5. 樹式側板式

下方腿伸直，上方腳掌踩在下方大腿內側

6. 單腿向上肘板側板式

下方腿伸直，上方腿向上抬高