增肌不能忽略肩袖肌肉群訓練，不然你是練不出好身材的！

肩關節是人體中活動度最大的關節也是健身鍛煉中很容易受傷的部位，肩關節的穩定主要是由肩袖肌肉群來管理的。簡單說就是肩袖肌肉群發的你鍛煉肱三，肱二頭肌或者做引體向上等手臂力量鍛煉時鍛煉效果會提升，同時減少受傷的概率。

肩肌肌肉群主要分為4部分肌肉群：岡上肌，岡下肌和小圓肌，肩胛下肌。很多人胸肌強於肩袖肌肉群就會練成手臂就會永遠向內旋轉，上身就會像大猩猩一樣含胸駝背。所以不要日常健身鍛煉每周至少兩三次肩袖肌肉群鍛煉是比不可少的特別是很瘦本身有含胸駝背的新手健身跟應該多鍛煉這個肌肉群。外旋運動訓練就是專門鍛煉肩袖肌肉群的運動。

經過一段時間的鍛煉，發達起來的的肩袖肌肉群就能能將外側的三角肌撐起，肩使肩膀更加飽滿。

下面就是鍛煉肩袖的鍛煉動作啞鈴建議使用1kg的就最好了太重反而影響鍛煉。

動作一：12-15次2-3組每組休息60-120秒

動作二：12-15次2-3組每組休息60-120秒

動作三：12-15次2-3組每組休息60-120秒

動作四：12-15次2-3組每組休息60-120秒

使用繩索或者彈力繩鍛煉

動作一：12次2-3組每組休息60-120秒

動作二：12次2-3組每組休息60-120秒

動作三：12次2-3組每組休息60-120秒

如果你不能去健身是使用啞鈴吧一定牢記這得訓練的重要性。特別是瘦子增肌訓練。