9個門上單桿健身動作教程：全面刺激鍛煉你全身肌肉群！

要想不去健身房就能練出健身達人般的完美肌肉最不可少的兩件器材就是啞鈴和單槓，都是很好搞到的。之前我們分享了很多啞鈴訓練動作今天我們來分享一些單槓健身動作。每位健身者都知道引體向上是打造完美背部最有效果的鍛煉了方式，同時也是練爆發力和鍛煉腹肌高效健身方式。只有你能做完我們將在新推薦的單槓健身動作你是肌肉一定是很棒的！

今天就為大家推薦9個利用不同的角度和不同的握距，給肌肉帶來更全面的刺激鍛煉的單槓訓練動作如果你不想去小區公共露天健身的地方就買一個門上單槓。按照下面的動作先2個組的開始慢慢5個8個12個一組的鍛煉。

單槓健身動作一：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作二：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作三：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作四：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作五：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作六：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作七：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作八：5-8-12次一組2-4組

單槓健身動作九：5-8-12次一組2-4組