1.女生除了胸部以外，最迷人的莫過於是翹臀。而這個動作不僅幫助你鍛鍊臀肌，抬腿也能幫助消耗腹部脂肪，鍛鍊到你的腹肌。不過記得左右要一起做哦。
2.這個動作類似於平板支撐，但期間需要一隻腳來幫助支撐整個身體，對你的平衡力以及核心肌群也是一個考驗，也是一個不錯的全身運動。
3.這個動作主要是幫助你消耗腹部兩側的脂肪，做這個運動時記得收緊腹部，讓腹部感受到力量，手臂發力，大腿肌肉收緊，這樣能夠幫助你完善手臂以及腿部的肌肉線條。
4.Jumping Jack，也就是開合跳。這是一個經典的減脂運動，別看它簡單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身，沒問題！
5.這個動作不僅能夠鍛鍊到你的腹部以及手臂力量，也是一個不錯的消耗脂肪的運動。值得注意的是不要弓背，收緊腹部。
6.支撐式抬腿也是一個十分折磨人的運動，因為它不僅能夠快速的消耗脂肪，更能夠幫助你鍛鍊到下腹部的肌肉。
7.負重深蹲，翹臀愛好者必備。翹臀不僅能夠讓女生在穿著牛仔褲等緊身類服裝更加迷人，更是吸引眾人的第二神器。而初學者可先進行自重深蹲，再進階到負重深蹲。
深蹲的要領：
1，上身保持挺直；
2，下蹲時要感受到臀部收緊；
3，膝蓋盡量不要超過腳尖；
4，下蹲到最低點時，大腿要與地面保持平行。
8.這個動作把原地跳與伏地挺身相結合了，這樣你能夠一舉兩得。可能很多女生會覺得伏地挺身會讓自己的胸部變小，其實不然，它能夠讓你的身體更加挺拔，換句話說就是更加傲人。它也是熱量消耗會比較大的運動。
9.交叉跳躍，能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的時候記得收緊腹部，全身性的跳躍運動都能夠幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。
10.瘦腿小妙招，夏季除了胸和翹臀，當然也要擁有傲人美腿。這個動作不僅能夠幫助你鍛鍊到最難運動到的大腿內側，更能幫助你鍛鍊到平衡感。還有就是，只要你今天的運動用到了雙腿發力，都需要在結束後拉伸你的腿部肌肉，這樣更能夠幫助你的腿變瘦而不是變粗。
你可以選擇高強間歇四分鍾，自己穿插以上的動作進行訓練。