健身不是一天兩天的事情，是一個持續的過程，跟學習一樣，活到老，學到老，而健身是，活到老，練到老。

你可能在網上看過70多歲的大爺輕輕鬆鬆的做引體向上，俯臥撑。你也可能看過，70多歲老頭，整天往醫院跑，這就是健身與不健身的區別。

健身，不得不說到槓鈴！槓鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材。

槓鈴除了一般舉法之外，其實還可以搭配不同的肢體動作，進而訓練到全身的肌肉！下面健男君就向大家推薦幾個槓鈴的健身技巧，讓全身肌肉都硬起來！

1、過頭舉

2、硬舉Deadlift

3、前蹲舉Front Squat

4、潘德勒划船

5、反握槓鈴彎舉

6、槓鈴彎舉

7、槓鈴臥推

關於兩手間的握距

臥距太窄會導致肱三頭受力過度(練肱三頭可採用窄握)，如果想練胸肌，建議採用稍大於肩寬的距離。

但這個距離沒有標準尺碼，嚴格意義上來說沒有標準的臥推姿勢，因為每個人生理結構都不會相同，例如大臂和小臂的比例會影響最佳發力握距，需要多嘗試才能找到自己最適合的握距，“實踐出真知”。

TIPS：如果你是初學者，你需要注意的是動作的標準，如果你級別更高，應該注意的是動作中你應該稍微停頓的地方。每組動作之間休息不超過10秒。

剛開始的時候，每種做5組，每組5個，每種動作完成後休息90秒，這樣總共會花你16-18分鐘。當你覺得自己熟練後，可以相應地增加組數和個數。