健身動起來

減肥最好的方法是慢跑,錯誤的跑法會讓你一身傷!

慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動減肥的方式,但其中慢跑效果最佳。在所有有氧運動中,跑步強壯骨骼作用的最明顯。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12 倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

減肥最好的方法是慢跑,錯誤的跑法會讓你一身傷!

減肥最好的方法是慢跑,但是很多人每次都堅持不了,最多跑10分鐘就氣喘吁籲的不得不停下來了。除了跑步的姿勢不對以外,很可能你的跑步速度過快。

減肥最好的方法是慢跑,錯誤的跑法會讓你一身傷!

大多數人都不知道正確的跑步方式,這導致了他們非但沒有通過跑步獲得身體健康,反而跑了一身傷!

錯誤的跑步姿勢示範:跨大步前腳掌著地和腳跟著地

減肥最好的方法是慢跑,錯誤的跑法會讓你一身傷!

正確的跑姿+科學的保養是防止跑步受傷的關鍵!

最常見最正確的跑法就是以腳後跟著地,然後整個腳掌面著地,最後以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟,同時也增加了腳部在地面上的停留時間。

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調整跑步速度

跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步,時間不應少於30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

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經常變換路線

如果你習慣相同的跑步方式和路線,身體會養成固定模式,這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題,在速度、高度、步調上做調整,甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態,加速身體代謝。

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