慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動減肥的方式，但其中慢跑效果最佳。在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12 倍。

氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。

減肥最好的方法是慢跑，但是很多人每次都堅持不了，最多跑10分鐘就氣喘吁籲的不得不停下來了。除了跑步的姿勢不對以外，很可能你的跑步速度過快。

大多數人都不知道正確的跑步方式，這導致了他們非但沒有通過跑步獲得身體健康，反而跑了一身傷！

錯誤的跑步姿勢示範：跨大步前腳掌著地和腳跟著地

正確的跑姿+科學的保養是防止跑步受傷的關鍵！

最常見最正確的跑法就是以腳後跟著地，然後整個腳掌面著地，最後以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟，同時也增加了腳部在地面上的停留時間。

調整跑步速度

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。

以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

經常變換路線

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。