一個月練出腹肌需這麼練！

練出腹肌馬甲線是每個健身者的夢想也是大家花費時間和精力練得最多的部位。有著飽滿刀刻般漂亮的6塊8塊腹肌是一個性感男士的標配。

那怎麼怎麼練腹肌最快就有效呢？ （體脂率的男士3-4週就能練出明顯的腹肌來，體脂率高的男士就能定一個8-12週的長目標了）唯一的方法就是多樣化有氧+多樣腹肌動作鍛煉+健康的飲食（主要為用粗糧食物高纖維食物+高蛋白食物代替不之前大魚大肉的食物），只有堅持不懈的訓練，才能練出腹肌，保持現在的腹肌，如果長時間停頓訓練腹肌又會恢復到你之前的大肚子的國外有很多列子減肥成功後不堅持6-8個月就反彈超過到之前的胖。

（男女體脂對比圖）

腹肌鍛煉包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，尤其是腹橫肌一定要鍛煉到。根據你體脂狀況如果你努力的話，一個月可以看到很大的成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。

下面介紹一下腹肌鍛煉動作訓練：本套的動作包含了很多有氧訓練，很偏減脂。對於剛健身的朋友可以選擇練一休一模式。有基礎的健身者就練5休2.

深蹲10-20次3-4組每組休息60-120秒

俯臥撑10-20次3-4組每組休息60-120秒

坐姿V字擺腿10-20次3-4組每組休息60-120秒

開合跳10-20次3-4組每組休息60-120秒

箭步蹲跳10-20次3-4組每組休息60-120秒

兩側交替俯臥撑10-20次3-4組每組休息60-120秒

交叉兩頭起10-20次3-4組每組休息60-120秒

波比跳10-20次3-4組每組休息60-120秒

高抬腿10-20次3-4組每組休息60-120秒

要想有風靡萬千的好身材都得記住一個準則：鍛煉，要對自己狠一點。每次鍛煉是都這樣暗示自己，你的肌肉才能慢慢打敗你的肥肉。當然也是要量力而行 ,科學休息鍛煉的 。