腿太細怎麼練粗壯點？跑步深蹲增肌一個都不能少！

對於男生來說有著一雙筷子般細的雙腿是很痛苦的，買褲子修身款的就顯現出自己筷子細的腿了，買寬鬆點的就像穿裙子一樣。腿細的男士都是很廋弱的男士。

大多是應為從小腸胃不好，體弱多病父母過於痛愛不然去做各種體育鍛煉慢慢長大了才發現這個問題已養成習慣了，男生一定要強壯，要想強壯就得練。

對於男士要想把腿練粗需要整體增肌的要想增肌首先要解決吃的問題增肌鍛煉時段一定不讓自己餓著了和累著了要合理休息鍛煉。

增肌少吃多餐，巨石強森一天7餐每天15斤食物，（對於腸胃不好的男士一定要先去找找中醫事業中藥調理下自己腸胃和機體）如果上班族男士可以買一些健康零食（堅果，高蛋白牛奶，全面麵包，蘋果）在每天上班下午有飢餓感時吃。增肌粉也是必不可少的。對於練粗腿建議使用跑步和深蹲訓練交替鍛煉。能去健身房的就是使用槓鈴深蹲。下面介紹的9個徒手深蹲動作每組10個根據自己體力來增減組數。

動作一10次一組

動作二10次一組

動作三10次一組

動作四10次一組

動作五10次一組

動作六10次一組

動作七10次一組

動作八10次一組

動作九10次一組

在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳一般都是和增肌粉，一定不要練完就馬上喝大量的水解渴和吃食物。