健身房常見的9個背肌訓練動作！

有著發達的背肌是會讓很多健身者羨慕的，背部肌肉群是人體大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分為背闊肌，大圓肌，斜方肌和豎脊肌。

健身界有句話叫"新手練胸，老手練背"。發達的背部肌肉不僅給人整體輪廓上的改變，更極大提高了身體的穩固性讓你可以標準完全其他健身動作。要想練出背肌應該使用不同動作，從不同角度去刺激鍛煉背肌肌肉，這樣才能練出即寬又厚背肌來。下面就為大家分享9個健身房常見的背肌鍛煉動作，一般新手前1-3周建議1組開始鍛煉，有基礎後再慢慢增加到2、3、4…6組。這樣減少新手期損傷關節的問題。練背前記得要先熱身哦！

動作一：8-12次一組

動作二：8-12次一組

動作三：8-12次一組

動作四：8-12次一組

動作五：8-12次一組

動作六：8-12次一組

動作七：8-12次一組

動作八：8-12次一組

動作九：8-12次一組

建議在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳一般都是和增肌粉，這樣健身效果更快！