1個菜鳥級的瑜伽手臂支撐，你Get到了嗎？

喏，就是這個

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相信嘗試過的同學都知道，一開始真的不容易，感覺用盡了吃奶的力，腳就是沒法離開地面，而且大腿前側還超級酸痛有木有？

沒試過的同學可以試試，這個體式的步驟是：

• 先做坐立前屈折疊

• 腹部內收，胸腔延展，盡量靠近大腿

• 雙手往後走，在大腿中段兩側撐地

• 主要，不是臀部兩側，更不是後側哦

• 弓起上背部

• 先把臀部向後向上抬起來

• 啟動髖屈肌和大腿前側，抬起雙腿離地

• 手要持續用力向下壓地

做不了怎麼辦？可以用簡單的方法循序漸進：

• 第一個步驟不變，把臀部向後向上抬高

• 然後把左腳跟放在右腳趾上方

• 臀部會稍微降低沒關係

• 保持10次呼吸，換邊重複

• 用上瑜伽帶，套在左肩膀和左大腿中段

• 這時候臀部和左腿都可以抬起來

• 然後把右腳踝搭在左腳踝上

• 用瑜伽磚，雙手撐在瑜伽磚上，雙腳更容易離開地面

這個體式其實可以很好地測試你的手臂、腹部、背部、髖屈肌、大腿前側的力量。如果可以啟動收腹收束和會陰收束會更加輕盈。你做到了嗎？

瑜伽練習小技巧