最近，在娛樂圈微胖界屹立不倒的華妃娘娘蔣欣現身某綜藝節目，火辣君的眼睛一下子被蔣欣搶了去，這還是蔣欣嗎？說好的，微胖呢？

自從范冰冰瘦身成功之後，蔣欣就一直穩坐娛樂圈微胖界第一把交椅！誰知，在《歡樂頌》裡還胖成布娃娃的蔣欣，短短半年時間就一下子瘦了20 斤！

要知道，作為微胖界的翹楚，蔣欣的體重一直都是網友心中的一塊心病啊，每過一段時間，就會有網友催著蔣欣減肥，也是操碎了心。

曾經一度對減肥陷入絕望的蔣欣，只好在微博上放飛自我，號稱自己是微胖界代言人，還專門開了一個自黑話題：#我就是我，不一樣的品種#。

難道這個世界上真的有一種叫做胖的品種？ ！

本來以為蔣欣準備就這麼在微胖界做一名釘子戶了，而她竟然在半年後暴瘦20 斤，成功脫掉了“胖品種”的帽子。

沒有對比就沒有傷害，讓我們看看100 斤與120 斤的蔣欣有什麼不同！

△ 曾經的蔣欣總能把裙子塞的滿滿噹噹，不留一絲縫隙，而且如今的她將這件絲質襯衫駕馭得輕盈飄逸，氣質百倍。

△ 本是小臉的蔣欣，因為包子臉被大家誤會臉大；瘦下來的蔣欣不僅秒變小V 臉，就連皮膚也更加滑嫩了呢！還有了隱隱約約的鎖骨，美人頸讓她氣質倍增。

△ 在《歡樂頌》裡，蔣欣的小肚腩也會時不時出來搶鏡，也被她輕鬆抹平。從M 號到XS 號，整個人小了一圈，這種感覺不要太爽！

從此以後，每次蔣欣出現，都是足足的女神範兒！這還是我們認識的樊勝美嗎？樊勝美眼看就要升級為安迪總啦！

取經：蔣欣減掉20斤秘訣

網友們紛紛跑去微博想蔣欣取經：到底怎麼瘦的？蔣欣也是Real 耿直，甩出6 個字：過午不食，游泳！

1.過午“不”食

控制飲食，合理安排膳食和飲食時間

曾經蔣欣的微博是美食的天下，完全是一副放飛自我的畫風。

可是正式到了減肥階段之後，蔣欣一直都控制著自己吃貨的本性。可憐巴巴的樣子甚是可愛！

而她的一日三餐也嚴格的按照減肥食譜：以蔬菜、粗糧、水果、豆類為主，當然雞蛋也是必不可少的蛋白質來源。

而晚餐的時候，她會用一些果汁和奶昔來補充能量，火龍果、菠蘿都是她偏愛的水果，不僅能夠清潔腸胃，還有保養皮膚的功效。

很多人把”過午不食“理解為不吃晚飯，火辣君並不提倡大家以不吃晚餐、節食等方法來達到減肥的效果，原因如下：

1.人在飢餓的時候，代謝速度會降低，這樣人體消耗的能量反而會降低，不利於減肥。

2.等減肥成功，恢復正常飲食後難以平衡三餐，很容易反彈。

3.每天都有飢餓感，容易爆發，易出現忍不住暴食的情況。

因此，建議大家可​​以在晚餐吃一些粗糧或者低熱量、低GI 的水果，吃到不感覺餓即可。

2.游泳

要想瘦，多運動

游泳對減脂、塑形有非常好的效果。之前火辣君有介紹過，範爺的瘦身秘籍，游泳一樣是功不可沒哦。

與跑步相比，游泳減脂雖然沒有那麼累，但效果相比更好。這主要是因為水中阻力比空氣阻力要大很多，而且水溫比常溫要低，有利於散熱和熱量消耗。

更重要的是， 水的浮力和阻力可以很好的按摩肌膚 ，有助於消除疲勞，對美容護膚也很有幫助哦！

而且，游泳過程中，水的浮力能夠承受訓練者的一部分體重，下肢、腰部和關節的損傷危險性也會大大降低，所以也更適合體重較大的人哦。

除了游泳之外，在跑步機上快走也算是蔣欣的常規訓練項目了。快走1 小時，出出汗，對於初級健身黨來說，是非常好的鍛煉方法。

在微博上，蔣欣多次曬出腿咚，這延展度要歸功於瑜伽。瑜伽對於調節人體的柔韌度，提升氣質，緩解疲勞，有很大的幫助。

經過火辣君的介紹，大家會發現，其實蔣欣的減肥秘籍非常接地氣，而且人人都可以做到，簡單來說就是多動少吃。

每個姑娘都有一個想瘦的心，而只有那些瘦下來的人才知道，瘦了是多麼的美好，相信你也可以！