說到減肥，很多人都會認為：
- 鍛煉時長越長減肥效果越好
- 鍛煉強度越大減肥效果越好
但真的是「時間越長強度越大」越好嗎？
答案當然是： 否。
過量運動是會危害健康的，不過一般人很少能達到「過量」的程度。先不說減肥，我們先來看看保持健康需要多少運動量。
按照世界衛生組織給出的權威答案，要保持健康，最低的運動量是這樣的：
- 5～17歲的人：每天至少有60分鐘的中等到高強度的身體活動；
- 18以上的成年人：每周至少有150分鐘中等強度的身體活動，或者每周至少75分鐘高強度活動，或者等量組合的中等和高強度活動。
「中等強度」的標準一般是心率達到最大心率的60% – 70%，慢跑、快走、游泳、打乒乓球、干家務活等都屬於「中等強度」。
一般認為心率達到最高心率的80% 以上可算「高強度」，包括衝刺跑、快速游泳、力量訓練和搬重物等。
看起來好像並不難？但這只是保持健康最基本的活動量，要想減肥，運動多久效果最好？
以有氧運動為例，大家應該都聽說過一個謠言：
有氧運動要40分鐘以上才會開始消耗脂肪，所以想要減肥至少要運動40分鐘以上。
火辣君在這裡就不扯人體三大供能係統等枯燥的理論了，直接告訴大家結論：
有氧運動在前30 分鐘左右消耗的能量一半來自糖原，一半來自脂肪，但糖原和脂肪的比例會隨著運動時間的延長發生變化，大概在30～40 分鐘脂肪的使用比例達到最高。
也就是說有氧運動在前30分鐘左右也在消耗脂肪，只是比例不高，40分鐘左右及以後比例達到最高，也就是減肥效果最好。
所以單純的有氧運動，如跑步、有氧、騎車等，要想達到較好的減肥效果，推薦運動40-60分鐘左右。
最理想的減肥運動方式是力量訓練和有氧運動的結合。
在高強度的力量訓練中，如負重深蹲、臥推等，糖原在供能比例中占主導地位，通過20-30 分鐘的力量訓練將糖原消耗到一個較低的水平，這時候再開始跑步、游泳等有氧運動，脂肪將成為主要的供能來源。
力量訓練帶來的EPOC (運動後過量氧耗)幫助我們在運動後24 小時內持續的消耗能量，可以將減肥的效果最大化。
如果是力量訓練和有氧運動的結合，運動時長也建議控制在40～60分鐘左右，加上熱身拉伸，總運動時長控制在60～80分鐘左右。
少了效果無法最大化，多了不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。
當然
運動多久都比不動好