不管男女都希望自己的身材更好，
但健身收益的不僅只有身體，
還能在生活中更自信，
暫時忘掉煩惱，發洩心中的憤怒，
變的更清醒，去完成“不可能”的任務。
所以請不要再給自己的懶惰找理由了，
動起來吧！
有些朋友可能不知道該如何安排每週的鍛煉計劃？
在這給一份每週三練的健身計劃參考，
適合剛開始健身或平時時間少的上班族。
週一計劃.胸部+肱三頭肌+腹部
胸部
1.槓鈴臥推：15次× 3組
2.啞鈴飛鳥：15次× 3組
3.俯臥撑：15次× 3組
肱三頭肌
1.仰臥撑：15次× 3組
2.啞鈴頸後屈臂：15次× 3組
3.重錘下壓：15次× 3組
腹部
1.仰臥起坐：20次× 3組
2.仰臥舉腿：20次× 3組
週二休息
週三計劃.背部+肱二頭肌+腹部
背部
1.引體向上：15次× 3組
2.頸前下拉：15次× 3組
3.坐姿划船：15次× 3組
肱二頭肌
1.槓鈴彎舉：15次× 3組
2.斜板彎舉：15次× 3組
腹部
1.卷腹：20次× 3組
2.仰臥舉腿：20次× 3組
週四休息
週五計劃.腿部+肩部+腹部
腿部
1.槓鈴深蹲：12次× 3組
2.俯身屈腿：12次× 3組
3.坐姿挑腿：12次× 3組
肩部
1.啞鈴坐姿推舉：12次× 3組
2.槓鈴頸後推舉：12次× 3組
3.啞鈴側平舉：12次× 3組
腹部
1.卷腹：20次× 3組
2.仰臥舉腿：20次× 3組
週六休息
週日休息
如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，
可以再多休息一天。
在健身訓練時主要是以能量物質的消耗為主，
雖然也在恢復，
但總的來說消耗大於恢復。
而在訓練後能量物質消耗減弱，
這時恢復大於消耗，
身體的能量物質和身體機能逐漸恢復到原來的水平。
每天鍛煉最佳時間，
下午午餐後2小時：15:00—17:00
注意健身後休息和營養的補充。
每次鍛煉健身前後,
都要做好熱身和拉伸運動。
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