讓你健身效果大打折扣的5件事！終於知道為什麼你練的差了

終於，你選擇了個健身房準備大干一場

夢想有一天自己也能穿衣顯瘦，脫衣有肉

可一段時間下來，明明很努力

為什麼效果一直不如意？

前5名新手最容易犯的錯

其中一定有你！不信你看！

NO.01

沒有計劃

去健身房努力就能減肥、增肌、塑形？ ！

你想太簡單的，俗話說的好

方向不對，努力白費

毫無目的隨意動動，漫無目的的隨處瞎練

並不會有任何有成效的進展

更別說什麼增肌，減脂，

量變才能產生質變

只有有目的，有計劃安排自己的訓練

知道你所進行的練習只為了什麼

鍛煉哪一個部位的肌肉

需要練習多少組，多少次，

才能在日復一日的練習中獲得改變

也才能更容易堅持下去

NO.02

組間歇時間太長

也可能是因為沒有計劃

自己根本不知道怎麼練，所以很容易不小心就休息很長時間

有或者玩玩手機，和朋友打電話聊天

隨便十幾分鐘就過去了，

一次的健身時間如果超過1-1.5小時

不是訓練過度，就是休息時間太長

如果你是後者，根本無法保證鍛煉過程中高水平的肌肉緊張

也會錯失最佳刺激肌肉的機會，有刺激才會有增長

健身中的社交僅僅是一小部分的好處

而你的主要目標是來獲得身材改變的

所以，這下你知道為什麼你健身效果差了吧

NO.03

錯失增加睾酮分泌的機會

因為生理原因有選擇性的選擇動作是正確的

但如果僅僅是因為“怕”腿粗，“怕”肌肉

而不做深蹲，不使用大重量

則會讓你錯失增加睾酮分泌的機會

睾酮素這個人體激素不僅僅是肌肉增長重要激素

更能夠延緩衰老，增加性慾，減少體脂肪等等

良好的睡眠，健康的食物和健康的作息習慣

都能讓我們睾酮素分泌在一個正常值

但其中最關鍵能自然地通過人體分泌增加睾酮素的方式

就是進行下肢的力量訓練

比如深蹲，硬拉等大重量的複合動作

所以，“挑食厭食”的習慣，在健身中要不得。

NO.04

等很長時間的器械

練了這麼久

健身房裡我誰都不服

就服佔著器械沒完沒了玩手機的人

等太久器械不僅會讓肌肉感覺下降

連本身維持高度興奮的神經都會變的麻木

所以一般我會在很客氣的請大神讓開

但如果有人正在使用器械，不妨商量是否可以交替開一起練

如若不行，給自己找一個可替代的動作

也是一種方法，

但就是別只看不說

大家同樣是花錢來健身，公共場合理應相互理解，

共同使用器械（玩手機，霸占器械的人除外）

NO.05

補充太多營養品

一定的運動營養品（補劑）能夠提高你的表現

減少身體疲勞，促進身體恢復

但如果你認為缺少它們就會健身無效

每天鍛煉吃營養品都要7、8樣

你可以完全放心

首先，如果你基礎飲食營養都很糟糕

健身訓練也一塌糊塗，吃再多營養品都一樣無效

其次，大多的營養品的效用並沒有你想的那麼誇張

再好的產品都比不上你在健身房付出的努力

以及日復一日的堅持

不如多多了解各個產品背後的作用

以及它們是否真正能夠幫助到你

再去購買也不遲

讓你健身效果大打折扣的5件事全在這裡了！

你該知道為什麼你健身效果差了吧？