健身沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣……

“哎，外面又下雨了，沒辦法去健身房了…”

“哎，太窮，去不起健身房，健不了身…”

“哎，經常加班，根本沒時間健身啊…”

NO！ NO！ NO！

這些統統都是藉口，今天暖央就來教大家：

[ 如何在室內健身]

小啞鈴大力量

想要保持好身材，但學生沒條件&加班沒時間，實在沒法保證去健身房打卡。其實對於剛接觸健身的新手寶寶們來說，一對啞鈴就可以解決你們的困擾。

站姿啞鈴推舉x 20

臀部收緊，底部肘略微沖前

將啞鈴推向頭部正上方

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啞鈴硬拉x 20

抬頭挺胸，收緊整個下背

雙手過膝，腰背收緊

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雙臂啞鈴划船x 20

大臂夾緊軀幹

手臂向後收緊

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啞鈴側平舉x 20

打開手臂，慢慢收回

集中註意力在肩中束

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啞鈴彎舉x 20

掌心朝前，將胸腔充分打開

彎舉頂峰收縮

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啞鈴深蹲x 20

雙手放體側，挺胸收腹，目視前方

下蹲膝蓋盡量不要超過腳尖

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啞鈴剪蹲x 20

收緊整個身體的核心力量

膝蓋盡量不要超過腳尖

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平板支撐撐出馬甲線

平板支撐，室內運動中很便捷的一個動作，只要有一塊空地，就可以撐撐撐起來！

一個看起來簡單的動作，做起來卻很難。一個標準的平板支撐你能堅持2-3分鐘，算我輸！

如果想用這個動作鍛練鍛練出馬甲線，那麼你必須配合這個動作的一些變式鍛煉，才能幫你快速鍛煉出馬甲線。

左右扭動

前後推動

單手扶地腰部扭動

雙手撐地+跳躍同時打開大腿

雙手撐地兩腳一前一後

雙手撐地兩腳同時彎曲蹲下

雙手撐地腳打斜上驅

每天15分，練出馬甲線！

辦公室也瘋狂

大部分成年人的時間都會在辦公室裡度過，長期久坐導致了很​​​​​​多頸椎病的發生，所以辦公室的lady們更需要運動起來！

原地蹲

蹲的時候要屁股向後坐下去

起的時候，最大程度的直立，腳跟抬起

建議30個左右為最佳

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辦公桌俯臥撐

雙手扶住桌邊，執行俯臥撐

注意後背和臀部以及腿在一條線上

建議20個左右為最佳

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原地開合跳

這個動作經常被用來做熱身，很簡單

但是確實很實用

建議30個左右為最佳

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抬臂側抬腿

原地，側抬腿，上臂上舉

建議30個左右為最佳

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坐姿啞鈴上舉

（也可用礦泉水瓶）

在椅子上，執行啞鈴上舉

可以用兩瓶礦泉水瓶代替

同時雙腳快速交替踮腳，保持後背繃直

建議20個左右為最佳

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椅子臂屈伸

雙手握住椅子把手，執行臂屈伸

也可以背對桌子，雙手撐住桌邊，執行臂屈伸

建議15-20次左右為最佳

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單腿靠牆蹲

注意膝蓋角度，不用增加到90度

但是後背需要完全靠在牆上，腹部繃緊

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滑動椅子

[老闆會誤會破壞公物]

雙腳固定位置，雙週抓住桌子邊緣

後背繃直，執行滑動椅子的動作

建議20次左右為最佳

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辦公室也瘋狂，還不燥起來！

懶人沙發操

不去健身房就不能運動？ NONONO！

只需一個沙發，完美身形練出來~

在家看電視？廣告時間來一發！

無器械，再也不是你不減肥的藉口！

建議一個動作15~20次，3~4組為最佳~

來來來我們一起“cao” 沙發

BUT…

也許這才是現實中的你…

暖央牌蜜桃臀速成大法

“不深蹲無翹臀”

健身界不得不說的secret

想必各位蘿莉們也都早已知曉

室內健身運動中，最為簡單的動作之一

每天蹲一蹲蹲出蜜桃臀

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（點我）暖央牌蜜桃臀速成大法（點我）

OK OK

今天的暖央乾貨就到這裡Over

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