打開肩膀的瑜伽體式有很多,今天主要推薦3個,拉伸肩膀前側、後側和外側。
有很多同學說,練了那麼久,肩膀還沒打開,這時候要好好反省一下,你真的做對了嗎?
今天這3個體式,給同學們標出細節和正誤對比,希望對同學們的練習有所幫助。
1.牛面式
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這個體式打開的是肩膀的前側,以及腋窩
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肩膀非常緊的時候,用上瑜伽帶很有必要
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注意左肩胛骨下沉,左手肘向外打開
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右肩膀外旋,手肘向上提
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最後,不要低頭
2.鷹式手臂
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這個體式主要拉伸肩膀外側
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簡單盤坐,雙手相互纏繞
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手肘要上提,遠離胸腔
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腹部內收向腰椎
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肩膀下沉
3.雙手背後合十
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這個體式拉伸肩膀前側
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在這裡要把雙手掌心掌跟用力合十,手肘向內推
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肩胛骨要下沉內收,手指尖向上延展
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如果雙手實在沒有辦法合十,可以雙手握拳,其他要點不變
肩膀不是一天變僵硬的,所以打開肩膀不是一天兩天的事,除了每天堅持練習,還要注意保持正確的體態,養成良好的習慣。
開肩真有那麼難?