不論你喜歡無氧運動還是有氧運動，不論你喜歡白天訓練還是晚上訓練，你都會經歷肌肉酸痛。

當全身肌肉酸痛，特別是已經鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的地方一個休息時間。

鍛煉後怎麼能降低酸痛感？酸痛 出現之後要怎麼緩解？

放鬆緩解肌肉必不可少！

鍛煉後拉伸有助於緩解肌肉壓力，讓肌酸更快排出，從而減輕肌肉酸痛感。此外，拉伸還能夠提高關節靈活度，從而增加你的動作幅度，降低受傷風險。

注意，一般鍛煉結束後拉伸10-15分鐘效果最佳！

跟著妹子練習這9個動作，幫你恢復肌肉鬆弛。

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