腹部兩側敖肉鍛煉：8個高強動作4週減下去！

有很多30歲一下男士女生靠不吃飯如果不吃飯、和少吃減肥手段然自己肚子瘦了下來但是腹部兩側敖肉去很難消失。還有特別是上30歲以後的男士女生，隨著年齡的增長腹部兩側的肉就開始下沉並顯露出來。

如果還是靠飢餓和有氧是沒法讓這2部分的敖肉消失的。可以每周鍛鍊3-4次每天45分鍾有氧訓練（瑜伽，跑步，hiIT，跳繩；體脂率不是高的男士女生就練瑜伽，體脂率高就hiIT）和專門做針對腹肌兩側肌肉的動作訓練10-20分鍾。4周你就能看明顯的變化。

下面這套側腹肌鍛鍊動作教程新手建議每組5個多組數練習

動作一：8-12左右次一組 2-3組

動作二：8-12左右次一組 2-3組

動作三：8-12左右次一組 2-3組

動作四：8-12左右次一組 2-3組

動作五：8-12左右次一組 2-3組

動作六：8-12左右次一組 2-3組

動作七：8-12左右次一組 2-3組

動作八：8-12左右次一組 2-3組

鍛鍊以上動作剛開始是很困難的需要身體有很強的協調性，需要你慢慢掌握每個動作標准一定不要追求速度馬虎練習。你馬虎了健身效果也馬虎了。