燃脂訓練跳繩：每天20分鐘能讓你一個月減15斤！

之前文章建議不喜歡跑步和做hiIT很累的想減肥的健身者使用跳繩來做燃脂訓練。今天就來詳細介紹跳繩的技巧。首先我們來了解跳繩鍛煉的好處，國外醫學院研究有測試顯示，每跳10分鐘，燃脂效果就相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量。健身論壇有健友分享調整飲食每天堅持10-20分鐘跳繩一個月減掉了15斤的成績。

跳繩不但可以幫你燃脂減肥瘦身，同時你讓全身肌肉勻稱有力，再跳繩的同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉提升的心肺功能。時候各種年齡層鍛煉。如果你是一位拳擊愛好或者籃球愛好那麼跟應該多練跳繩提升步法和彈跳力。跳繩有很多花式跳發對於只是為了鍛煉的朋友掌握標準跳繩和原地跑步跳繩就好了。

標準跳繩每次一分鐘4-5次

跑步跳繩每次一分鐘4-5次

跳繩時不要搖繩時以肩為軸，手臂大幅度畫圈和跳起高度太高運動中及時補充水分。可以放在你力量訓練和腹肌訓練、胸肌、手臂等訓練後練這樣不因為跳繩一開始的燃脂消耗影響你後面的訓練課。