hiit訓練：8個經典訓練動作高效燃燒脂肪！

對於不了解HIIT到底是啥？一種體系？一種思想？一種理論？都不是，它是一訓練安排方法！高強度間歇訓練法。間歇訓練法的意思就是兩組之間的間歇時間嚴格控制，並且使你的身體處於不完全恢復狀態下，比如衝刺跑30s配合慢跑一分鐘什麼的。通常是加入組合一些彈跳性動作快速提升心跳率。有心臟疾病的健身最好少練或者不練。

那為啥很多健身教練推薦試用hiIT燃脂減肥了？因為這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。 20分鐘的鍛煉燃脂效果就能達到跑1.5小時的所消耗的熱量。就是hiIT成為健身教練比推薦的鍛煉方式。

下面就為大家分享一套效果很棒的hiIT動作教程。如果你吃不消這個鍛煉量就每個動作10次鍛煉一組每組鍛煉5天，在早上起床後30分鐘後空腹訓練這樣減脂減肥效果更佳。

動作一15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作二15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作三15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作四15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作五15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作六15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作七15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

動作八15-30次一組2-3組每組休息60-120秒

最後提示大家不要認為有這麼好的燃脂訓練就敞開口的大吃。因為鍛煉後胃口大開你的食慾會大增這時你吃了很多高熱量的食物反而讓你變得更胖。建議使用粗糧蔬菜沙拉這些低熱量食物帶來果腹。