男人對肌肉的渴望
就跟女人對包包的迷戀是一樣的
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漂亮的肌肉維度
可以讓自己在妹子眼中加分不少
所以增肌就顯得尤為重要
現在不少肌友都後台問
自己練了一個月了
為什麼肌肉還是不出來？
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我想說的是：這種幻想
每個人剛開始接觸健身的時候也是有的
恨不得立刻長出漂亮的肌肉
然而那怎麼可能呢！
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我們的肌肉到底長的多快？
一個月能長多少肌肉呢？
其實肌肉生長的速度並不是單一不變的
而是很有“節奏感”地生長
在我們開始健身的第一個月
肌肉質量幾乎不會有什麼變化
也就是說，在你開始健身的第一個月裡
你只能長幾乎0公斤的肌肉
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但是第一個月裡的鐵不是白舉的
在這段時間裡
身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量
構建更豐富的血管網絡
這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊
當身體經過了這一個月的“適應期”之後
如果你依舊堅持健身
那麼身體就將進入一個增肌的“快車道”
每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉
（女性為男性的三分之一左右）
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但是這種“快車道”只能持續一年左右
當你堅持健身一年之後
你會發現，在自己身材變好的同時
肌肉的生長也越發緩慢
到這個時期
肌肉的生長就會處於一個“溫火慢燉”的狀態
一個月能長200-300克的肌肉
好的能達到0.5公斤
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隨著時間的漂移
你會發現肌肉增長的速度越來越慢
第一年增肌10公斤很輕鬆
第二年拼死拼活可能只能增長5公斤
第三年2公斤
第四年開始維持
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不過大家不用沮喪
如果你能堅持健身三年
17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞
變成誰見誰想上的肌肉猛男了
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努力健身一個月到底能漲多少肌肉？
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