下面這個體式是鶴蟬式，是很多同學學會的第一個手臂支撐體式。也算是入門級的手臂支撐。

在練習一段瑜伽後，身體力量柔韌性提高了，對身體的控制力提高了，鶴蟬式其實並不難。

今天要給大家介紹的，是Baby鶴蟬式。為什麼說是Baby呢？因為是手肘著地，這個“鶴蟬”看起來有點矮。

但是，相反的是，雖然是“Baby”，但做起來比手臂伸直的鶴蟬式難多了。

（Baby鶴蟬式）

進入Baby鶴蟬式的步驟

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• 花環式，雙腳朝外，彎曲膝蓋，雙手合十，脊柱延展

• 雙手肘撐地，小手臂相互平行

• 膝蓋前側放到腋窩，臀部抬高，腳跟稍微離地

• 重心向前，腳跟抬得更高

• 把一隻腳離開地面，保持腹部內收，大臂用力，肩膀上提

• 抬起另外一隻腳，繃腳背，大腳趾相觸

這個體式對於很多瑜伽老鳥來說，也是一個不小的挑戰，比鶴蟬式更需要手臂力量，肩膀的打開，腹部的核心力量。

你做到第幾步啦？

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