瑜伽斜板和四柱支撐，你做對了嗎？

斜板和 四柱支撐 ，最基本的瑜伽體式之二，挺考驗身體整體力量的。

正確做斜板式

• 要從四腳板凳式開始，找到身體上背部的力量

• 手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部

• 把髖部下沉，上背部和大腿一條直線

• 上背部穩定之後，雙腳踩地，雙腿伸直，腳跟向後蹬

正確做四柱支撐

四柱支撐臂斜板式難多了，更需要手臂、背部、腹部、腿部力量。

• 從斜板式開始，腹部內收，背部穩定

• 抬頭，眼睛看前方

• 緩慢彎曲手肘內夾身體，肩膀不要低於手肘，看前方

錯誤示範：

• 肩膀太低，眼睛看前方，臀部太高

• 相反的，也不能臀部落太低，肩膀太高

簡化版本：

• 彎曲膝蓋著地，腳趾踩地

• 然後手肘內夾，肩膀落低，看前方

• 或者用上瑜伽帶，套在手肘上方的大臂上

• 彎曲手肘，肋骨下端放在瑜伽帶上

你的斜板和四柱支撐做對了嗎？

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