每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲：「屁屁變大了怎麼辦！」，其實有很多時候屁屁不是變大，只是長時間久坐臀型變得不翹了，或是臀部外擴！

翹臀是性感的象徵，圓而翹的臀部不僅能突出身體的曲線，

上提的臀部還會顯得雙腿更加修長。

臀部油臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)組成。

臀大肌會影響臀部的整體圍度，練翹臀，其實最主要的就是練臀大肌，結實堅韌的臀大肌可以防止臀部下垂，並且會使臀部看起來圓、且緊。

臀中肌會影響上臀和臀側面的飽滿度，對臀中肌進行訓練，可以避免骨盤擴張和臀部擴張。

而臀小肌則是起到輔助臀中肌的作用，訓練臀小肌，有助於改善股關節以及骨盤的鬆垮變形，也就是可以對假胯寬和O型腿進行改善。

你是否曾夢想過自己能夠擁有一副完美的翹臀呢？但是要想擁有翹臀，光靠想法還不夠，還要付出行動！

瘦不代表就沒有翹臀，而有肉也不代表翹臀。 10個虐臀動作，練起來！

1. 徒手深蹲開合跳

2. 槓鈴屈腿硬拉

3. 槓鈴負重後箭步蹲

4. 半蹲踩橢圓機

5. 單腳直立負重側抬腿

6. 半蹲側步走

7. 仰臥單腳屈膝挺髖

8.半蹲側轉箭蹲

9. 甩繩半蹲

10 TRX側步蹲

每個動作各10-20次，每次選擇4-5個動作進行。