增肌真的需要每隔三個小時就進餐一次嗎？

今天一位讀者留言問增肌真的需要每隔三個小時就進餐一次嗎？很多想增肌的讀者都百度看到過下面的答案吧每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。這樣你就能增重增肌。但對於每天要上班和上學的男生各幾小時就吃點食物嗎這個可操作性是很低的。今天就為大家分享一個增肌成功的靠譜的方法。3個月增肌增重15斤。

第一點 睡眠：促進肌肉生長的生長激素在你睡眠的時候釋放。每天最少8小時的睡眠。少熬夜打游戲我們很多瘦子都是LOL游戲高手。

第二點：吃早餐：早上起來第一個小時就補充能量。養成吃早餐得習慣。不吃早飯就的你身體就有最少12小時這麼長的時間沒有不進能量，你廋或者沒有力氣，身體精氣神不足是必然的。

第三運動：推薦試用15kg-20kg的啞鈴來鍛鍊

動作一:12次一組 2-4組

動作二：12次一組 2-4組

動作三：12次一組 2-4組

動作四：10次一組 2組

以上四個動作是啞鈴增肌鍛鍊代表如果你沒有很多時間鍛鍊就至少請鍛鍊完這4個動作如果你時間充足就下載HI運動APP找到啞鈴動作庫選擇啞鈴健身動作來練習。

增肌訓練每周至少保持4次。每次鍛鍊完30分鍾後用進食燕麥 +全脂牛奶+全麥麵包+2-3勺增肌粉。