全方位腹肌雕刻訓練，每個動作都是金典！

很多健身新手對於鍛煉腹肌的認識是，要想練出迷人的腹肌，那麼就多花時間對腹部肌肉進行局部重點鍛煉，就能練出腹肌來這是完全練不出好看的腹肌的。特別還有些挺著大大啤酒肚體脂超過25%每天還起勁的做30個仰臥起坐就盼著把肚子減小的朋友趕緊放棄做這樣的無用功吧！是練出小你肚子的。

要想短時時間全方位雕刻腹部肌肉首先我們要明白的一點是想要鍛煉出腹肌，減脂效率問題。這裡我會告訴你運動只是輔助鍛煉，飲食替換才是豬腳。燃脂鍛煉和腹肌鍛煉只能把腹部肌肉練結實，在使用全面的腹肌鍛煉動作鍛煉3-4週時你就能摸著你有腹肌了，但因為體脂過高被蓋住不能明顯顯現出來。如果你還是像沒健身之前那樣吃，可以告訴你你的腹肌將永遠被皮下脂肪包裹著，慢慢的你會以為健身沒有效果而放棄等它自由增長。每天飲食搭配原則：粗糧+蛋白質+水果+蔬菜在減脂期間一定要忌嘴好不要吃那些你平時最愛的美食。

下面這套全方位腹肌雕刻動作是鍛煉腹肌必練動作

動作一：10-15次4組

動作二：10-15次4組

動作三：10-15次4組

動作四：10-15次4組

動作五：10-15次4組

動作六：10-15次4組

動作七：10-15次4組

動作八：10-15次4組

動作九：10-15次4組

做完腹肌訓練後接著做3-4在簡單燃脂訓練這裡只分享2個動作如果你體脂高就做完一個整套hiIT30分鐘鍛煉作為健身結束、

一、原地跳操30次3-4組

二、高抬腿30次3-4組