4種最簡單的甩肉運動，隨便用好一樣就瘦了！

可能是夏天快要結束了吧，最近經常收到小姐姐私信，問題大概都是這樣的：怎麼減肥最快，哪種運動最有效啊，按照方案做能瘦嗎？

講真，每次看到泥萌問這些問題都好氣！ 「好氣」是因為人人都想用最小的投入獲得最大的回報：7天瘦10斤，睡一覺變美，躺著就能瘦……

哎，割肉啊！

減肥沒有捷徑，世界上也沒有一勞永逸的減肥辦法，關於減肥，小編只知道一個樸素的道理，那就是：

越簡單越好。

快走

熱身：抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。平穩呼吸節奏，調整步伐的頻率，將身體活動開。

訓練

·速度：每小時5公里（每公里12分鐘）

·時長：連續30-60分鐘

·呼吸：能夠勉強說完一句完整的話，但是不能唱歌。

備註：如果有能力走得更快，減脂效果可能會更好。

慢跑

慢跑可以先快走，將身體充分活動開。為了防止受傷、保證減脂效果，你還要get一個正確的跑步姿勢：

一般來說，每次堅持慢跑30分鐘，每週跑3-4次，好好控制一下飲食，半個月左右就會看到體重減輕的情況。

拉伸

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站立小腿拉伸(左/右)

俯身大腿後側拉伸

站立大腿拉伸（左/右）

游泳

游泳是非常好的減脂方式，但！千萬不要光在水里泡著啊。

這樣游泳更！減！脂！

訓練

比如我今天打算遊1000米，我可以分成10個100米，間歇10秒；也可以分成5個200米，間歇15秒；或者分成2個500米，間歇20秒。

備註：游泳前要充分熱身並適應水溫。

減脂操

當然了，如果你不想快走，不想跑步，不想游泳，覺得那樣很沒意思，你也可以跳操，比如T20極速燃脂操，這種運動方式也是很好的。

T20極速燃脂操，是比較綜合的鍛煉方式，擁有健美操的燃脂速度和訓練課的塑性效果，可以說是一舉兩得了。

每天跳上20分鐘，配合飲食計劃，很快就會瘦啦！

記住，減脂越簡單越好。