18個瑜伽動作正誤對比圖（收藏級）

今天選出18個最常見的體式正誤對比，希望對同學們的練習有所幫助！

1.單腿下犬式

• 在這里要注意的是，除了右腿向後向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就對啦

2.蛇式

• 脊柱僵硬的朋友最容易聳肩，其次是腳背要貼地，胸椎要延展

3.半神猴式

• 半神猴式最重要的一點是髖部擺正，其次是脊柱延展

4.鴿子式

• 強調不要低頭，胸腔打開，必要時用上瑜伽帶

5.斜板式

• 不能塌腰，腹部要內收，肩胛骨要飽滿，上背部要用力，不要低頭

6.側板式

• 腹部要內收，脖子兩側要延展，如果做不了可以下方膝蓋著地

7.坐角式

• 腳要回勾，大腿要外旋，脊柱要延展，可以雙手肘撐地

8.仰臥腿上提

• 肩膀要著地放鬆，手下巴，必要時用上瑜伽帶

9.三角式

• 手放到多下不重要，重要的是雙腿伸直，髖部打開，胸腔打開，脊柱延展

10.烏鴉式（鶴蟬式）

• 手肘要向後彎曲而不是向外，雙腳相觸繃腳背，不要低頭，抬頭看前下方

11.橋式

• 橋式腳要朝前，對齊膝蓋

12.戰士二式

• 最容易出錯的就是膝蓋，膝蓋要朝前，雙腿有力

13.輪式

• 剛開始練習輪式，磚塊放在大腿內側，可以幫助啟動腿部力量，減少腰椎壓力
• 雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展

14.四柱支撐

• 四柱支撐可以用瑜伽磚和瑜伽帶幫忙，不要塌腰，肩膀不要低於手肘

15.船式

• 腹部內收，胸腔上提，肩膀放鬆下沉，腿伸直，做不了可以彎曲膝蓋，保持背部延展

16.八體投地

• 這是很多初學者常犯的錯誤，不要手肘著地，腰椎要下沉延展

17.駱駝式

• 駱駝式最重要的一點就是髖部在膝蓋正上方，其次是腰椎延展，胸骨上提

18.坐立前屈

• 初學者用上瑜伽帶是不錯的選擇，可以彎曲膝蓋，但是背部一定要延展

老實說，（曾經）作為菜鳥的你，做錯了哪些？

你 做 了 多 久 瑜 伽 菜 鳥 ？