同學們肯定經歷過這樣的情況，去嘗試一個瑜伽體式，卻卡住了。同一個體式，每個人卡住的點不一樣，因為每個人身體不一樣。

你要明白自己身體的局限在哪裡，有針對性的練習。練習瑜伽就是這樣，一步步發現身體的局限，然後去突破它。

是什麼讓你在體式中卡住了呢？

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主要是2點：

第1是緊張 ，肌肉、組織、筋膜的緊張，在拉伸的時候，這個緊張阻止更加深入的拉伸。

第2是壓迫 ，是因為收縮造成的，分為骨骼和骨骼之間的硬壓迫，肌肉和肌肉之間的軟壓迫，骨骼和肌肉之間的壓迫。

所以，練習體式時，你要去感受哪裡緊張和哪裡受到壓迫了，去做到一個體式的過程，就是不斷突破自己局限的過程。

下面舉3個例子

如何在練習時發現自己的局限

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1.上犬式

比如上面左圖，他的下背部比較僵硬，腰椎沒辦法彎曲更多，右圖，腰椎可以彎曲很多，伸直骨頭和骨頭間都很靠近的了，左圖是因為無法找到延展，而右圖卻可以找到延展的感覺。

2.瑜伽蹲

雙腿併攏下蹲，有些人是蹲不下去的，蹲到第b就卡住了，這是因為腳踝比較僵硬。而D，打開腳，腳掌超朝外，可以蹲下去，那是利用髖部的打開，這不太需要腳踝的屈曲。

3.三角式

這個體式其實需要大腿相對於髖部的外展，髖部打開了，就容易做，比如b髖部僵硬，就沒辦法向下更多，而是拉伸了脊柱的一側。 c雖然抓到了腳趾，但是左髖部是蓋下來了。 d的話用磚塊可以幫助打開髖部和延展脊柱。

所以，總結來說，一個體式做不了，與其去糾結這個體式，不如發現自己的局限在哪裡，然後去突破它。

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