hiIT燃脂月減15斤，你需要這麼練！

hiIT是目前健身教練，健身達人鼎力推薦的燃脂訓練。 HIIT 它並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法。 hiIT燃脂訓練是指進行多次通過高強度劇烈健身動作短時時間提升心跳70%到85%時就會開始燃燒體內脂肪。然後通過短時時間休息再多組訓練就能更加強度的燃燒脂肪消耗熱量。對於體脂高敖肉多的的朋友在控制減少熱量攝入，每天在保持30-45分鐘hiIT燃脂訓練。健身論壇很多堅持下來的健友反映一般都能一個月減個5-15斤左右。

對於想瘦下去的兄弟姐妹們，一定要堅持鍛煉和矯正不健康的飲食比如不吃早餐；

每日飲食框架：蛋白質 +碳水化合物+脂肪+維生素， 總之每餐盡量有粗糧+蛋白質+水果+蔬菜 ，按照這個原則進行搭配堅持每天hiIT燃脂訓練。

下面就推荐一套由5個動作組成的hiIT燃脂動作計劃，動作很簡單但會讓你天天汗流浹背

動作一：俯臥撑10個一組3組

動作二：側提膝左右12-15次一組3-4組

動作三：交替側弓步12次一組3組

動作四：十字跳30次一組3組

動作五：蛙跳20次一組2組

小提示：可以在每天早上起床後喝一杯蜂蜜水和白水170ml後拉伸熱身下空腹鍛煉以上動作更加讓你減脂減肥見效。