健身動起來

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

瑜伽大師說,人人可以練習瑜伽,除了懶人。但是,很多體式“臣妾做不到”怎麼辦?

條條大路通羅馬,每個人的起點不一樣,在瑜伽路上走的路就不一樣。

有些人適合或喜歡艾揚格瑜伽,有些人適合或喜歡阿斯湯加瑜伽,還有陰瑜伽、熱瑜伽、理療瑜伽等等。或者練著練著,覺得另外一種更加適合自己,這都是可以的。

同樣的,每個體式都有不同的練習方法,可以簡化,讓它適合你現在的身體。大師說了,不是讓體式去練你,而是你去練體式。

比如下面的10個體式,就是用不同的方法簡化體式。

1.站立前屈

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 雙腳打開與髖同寬,肩膀緊的同學可以雙手抓住瑜伽帶

2.蝗蟲式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 抬起雙腿、下巴、胸腔,肩膀緊的同學抓瑜伽帶

3.英雄式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 英雄式可以很好拉伸身體前側,躺不下去的同學可以坐在磚塊上

4.舞蹈式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 舞蹈式考驗平衡和柔韌性,髖部肩膀的打開,剛開始用瑜伽帶練習。

5.指南針式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 指南針式需要肩膀、髖部、大腿後側的打開,可以用瑜伽帶練習

6.駱駝式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 駱駝式需要脊柱的延展,開始時雙手放在瑜伽磚上

7.肩倒立

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 肩倒立做不了用瑜伽磚墊在骶骨上

8.犁式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 做完肩倒立建議做犁式,犁式一般比較簡單

9.鴿子式

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 半鴿子式如果髖部沒打開、大腿外側緊,坐在磚上方

10.劈叉

10個動作告訴你,為什麼瑜伽人人都可以練習……

  • 如果做不了,可以做半神猴式,或者磚塊放在大腿下方

是你在練體式?

還是體式在練你?


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