減肥的時候，你有沒有發現，腹部贅肉是身上最難減的部位，減肥的時候四肢的脂肪容易減掉，但是腰腹會殘留一些贅肉，你無法恢復平坦緊實的小腹，這是為什麼呢？
腹部贅肉是最容易堆積脂肪的部位，當你皮下脂肪跟內髒脂肪超標的時候，腰圍都會變大。腹部位置是五髒六腑最靠近的地方，當你內髒脂肪超標的時候，腹部就會凸顯出來。
而平時我們習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，運動量的下降，再加上美食的誘惑，很多人管不住自己的嘴巴，總是吃各種高熱量的食物，久而久之就容易導致脂肪堆積，身材發胖，腹部贅肉也會凸顯出來。
搞清楚了腹部贅肉形成的原因，我們選對方法進行瘦腹：
1、想要針對性地減掉腰腹贅肉，我們要明白一點：減肚子跟練腹肌是兩回事，我們不能只進行腹肌訓練，而要選擇全身性的有氧運動。因為局部訓練的燃脂效率不如全身性的有氧運動高。
堅持有氧運動可以幫您同步降低皮下脂肪跟內髒脂肪的含量，提升身體健康指數，讓你慢慢瘦下來。
我們應該以跑步、打球、游泳、騎行之類的有氧運動為主，輔之以腹肌訓練。腹肌訓練可以強化腹部肌群，支撐起皮膚組織，避免脂肪分解後皮膚收縮速度太慢，而導致皮膚鬆弛的問題出現。有氧運動結合腹肌訓練，可以避免腹部瘦下來後松松垮垮的情況，有助於塑造緊實的腹部線條。
2、改善飲食結構，選擇有助於刮脂的食物
我們要遠離各種高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各種奶茶、蛋糕、巧克力、炸雞、薯條、薯片、爆米花等垃圾食品，這些都是讓你脂肪堆積，腰圍上漲的原因。
我們要多吃一些天然、低卡、飽腹感強的食物，尤其是各種高纖維蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、甘藍之類的食物，有助於刮脂減肥，主食要少吃一些精細糧食，適當吃一些粗糧來提升飽腹感。
三餐烹飪要牢記低油鹽為原則，清淡飲食有助於控制食材熱量，還能控制自身的食慾，避免過量進食。
3、一定要多喝水
水是沒有熱量的，不會發胖，而飲料大都是有糖分的，會讓你發胖。喝水可以給身體補充水分，有助於身體的代謝循環，促進脂肪的代謝。
想要更快瘦下來，我們要學會主動喝水，而不是口渴了才喝水。每天的喝水量至少要達到1.5L以上，尤其是早上空腹狀態要補充水分，可以稀釋血液濃度，飯前要多喝水，有助於降低飢餓感，控制正餐的進食量，讓你更快瘦下來。