飯後這麼做，90%的人都變胖了！

買包包，叫寶寶，吃飽飽，睡覺覺。作為人類四大安全感，沒什麼比「吃了就睡」更讓人感到幸福的事情了。

都說早吃好、午吃飽，晚吃少，生活中很多人都有「吃了就睡」的習慣，即使有的時候不那麼想睡，也會……

「飯困」啊！

吃飽了就困，這個真的不能控制住記幾。然鵝殘酷的事實告訴我們：「吃飽飽」立刻睡覺，反而變胖了？

吃飽了就困

關於吃飽了就困，目前比較靠譜的解釋是，可能和激素、神經調節有關係：餐後血糖升高，食慾素含量下降，可能導致犯困。

食慾素也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一種激素。當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食慾素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。

有研究表明，當血糖濃度高時，會抑制食慾素的分泌，食慾素含量就會下降，但如果攝入更多的蛋白質，由此獲得的氨基酸能刺激食慾素的分泌，讓人們保持清醒。

吃飽了就睡

困了就要睡嘛。但是吃了就睡…真的容易胖！肚！子！

之前說過，腰腹相比其他身體部位，最容易堆積脂肪。飯後立刻就睡，這意味著肚子裡的食物還沒有消化，導致消化不良，變胖。

飯後可以慢悠悠的溜達溜達。

一睡睡太久

「睡」不受控制，因為有可能會睡太久。

白天睡太久（默認為午睡），會影響到晚上的睡眠。晚上睡眠不足影響新陳代謝，新陳代謝的快慢影響體內消耗的熱量的速度。如果半夜三更你的食慾又特別好，那就妥妥的會變胖了。

午睡控制在20-30分鐘即可。

什麼時候睡

吃完飯過多久睡覺合適？

其實過午不食這樣是不科學的，因為這樣導致下一餐不自覺的多吃，甚至是暴飲暴食，攝入過量。

建議：吃飯和睡眠隔開一段時間，這樣身體有足夠的時間去消化食物，甚至有時間做一些運動，不容易長胖。

最理想晚飯時間，是距離睡前3小時。

睡前吃不對

睡覺前因盡量避免韓咖啡因、茶鹼的食物，比如咖啡、濃茶、可樂等等。這些食物會讓你過度興奮從而影響睡眠質量。也不要吃過於油膩的食物，五花肉，動物皮，這樣會加重胃腸負擔，導致變胖。

吃不對，睡不好。

千萬不要變成「吃飽了就睡」的小豬啊！