1
側躺，並將手臂彎曲放置在墊子上以支撐頭部。雙腿伸直，繃緊腳尖。另一隻手甚至輕扶地面，兩頭同時提拉向腰腹靠近。
腰腹沒亮點，是不是不敢穿低腰褲？是時候加快打造緊緻腹部的時候了，因為這一年都過去一多半了！現在給出四個腹部（肌肉）訓練動作，不是特別難，適合女生們練習。
2
平坐在瑜伽墊上，並將上身稍稍傾斜，用臀部的上半部分用力支撐身體，注意不要磕到你的尾骨。然後雙腳繃直，兩腿交替像另一條腿的外側輕點。如果你有一定的運動基礎可以將手抬離地面，放在腦後，加強刺激程度。
3
雙手與肩同寬撐住地面，一隻腳撐住地面使身體成為傾斜的平板，另一隻彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再慢慢還原。由手臂帶動身體向腹部擠壓，再慢慢還原。
4
將雙手反撐與彎曲的小腿形成橋樑的形狀，然後臀部像手部後移，利用你的雙手與核心部分支撐全身。注意，你的雙腿應該放鬆但不要完全貼到地面。
說明：每個動作3-4組，每組15左右（或者接近力竭，如果10個就做不動了就做10個，如果20個做不動了，就做20個）。每天一練或者隔天一練。
如果你肚子上的脂肪太多，贅肉明顯，只做這個還不足以讓你的肚子顯現馬甲線，你還必須要把減肥納入進來。
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